SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • powoli do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2015-03-15 18:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • abc treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli uwazacie to za zbedne to prosze o usuniecie pozdro to są moje odczucia dotyczace kazdej partii Klatka - zalecane jest 10-12 serii - rozne szerokosci i katy chwytu - wiele cwiczen wykonywac sztangielkami spokojnie mozna dac odpoczac sztandze - kombinowac z roznymi katami nachylenia ławki Barki - podstawa barki potrzebuja duzo powtorzen - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2007-01-01 13:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30kg 4 serię x 6 #hip thrusty 40kg 4 serię z 5-6 powtórzeń #przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) i przodem 12 kg 4 serię 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** ^^^Trening B^^^ uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2016-09-13 19:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej Drogie Ladies...

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :), swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam dawno temu, lecz poważniej "wzięłam się za siebie" ok. rok temu. Na początku były to ćwiczenia full body (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2014-08-11 19:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za mocno czy za lekko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-12-04 20:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SzaroUek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : domowa siłownia- bardzo dobrze wyposażona :-)) Dieta : DT: B 168 W 240 T 68 / DNT B 168 W 200 T 68 Zażywane suplementy : witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130x4 martwy ciąg: 115x8 wyciskanie leżąc: 87,5x5 wyciskanie żołnierskie: 60x9 Trening: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2015-04-07 10:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2012-11-10 13:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki.

    Temat
    Trening w domu

    [...] i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić swobodnie pompki, oczywiście nie od razu 100... Chcę się spytać jakie ćwiczenia (koniecznie takie które nie obciążają kręgosłupa, nie psują zdrowia itd.) będą pomocne. Ja osobiście robię takie ćwiczenia (przepraszam za nieprofesjonalne nazwy) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2008-08-11 02:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !<!<!< Plan treningowy do oceny >!>!>! Zapraszam

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningowy ;). Nie wiem czy jest on dobry więc wystawiam go do oceny. Jestem otwarty na szeroko rozumianą krytykę tego planu :)Chciałbym nadmienić, że niestety mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, a w moim " apartamencie " mam do dyspozycji sztangielki i drążek. Nie wypisałem tutaj treningów na mięśnie brzucha ponieważ teraz zacząłem szóstkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2006-04-06 19:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam , ze wzgledu na brak czasu na cwiczenia w siłowni ( treningi koszykarskie , zajecia na uczelni ) postanowilem zrezygnowac z chodzenia na silownie ,i zaczac cwiczyc w domu , zakupilem w tym celu sztangietki 2x 20kg , mam rowniez expandera i lawke z mozliwosciami zmiany konta poloznienia.zamiesczam zdjecie aktualnej formy. dieta jest [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2009-02-08 17:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE!! PROSZE O KOMENTARZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2006-01-14 22:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprawa kondycji i wytrzymałości Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : choruję na wątrobę, ale aktualnie wszystko jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu, rowerek stacjonarny, basen, na wiosnę rower w terenie i mam zamiar spróbować biegania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2019-01-04 22:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OBWÓD BOKSERSKI

    Temat
    Sztuki Walki

    OBWÓD BOKSERSKI Wykonuj wszystkie ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy. Zrób 10 powtórzeń na każdej stacji i trzy obwody. 1.WEJŚCIE NA PODWYŻSZENIE Z HANTLAMI W DŁONIACH Ustaw stopnie, tak by kończyły się na wysokości kolan. Wejdź jedną nogą na podwyższenie i stań na nim wyprostowany. Rozluźnij tył uda i powoli wróć na ziemię. Zrób 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4514 Data: 2009-06-28 20:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyrzeźbić brzuch bo po redukcji skóra na brzuchu zrobiła się nie jędrna , wisząca i wygląda jakbym miała nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety robię co mogę , próbuje każdego ćwiczenia , ale mięśnie ani drgną. Jest ich zarys, jak napne to się pokazują, po ćwiczeniach też , ale potem wszystko wraca do normy i dalej ten brzuch jest brzydki,wiec od [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2020-01-20 12:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie mi dobrac cwiczenia...

    Temat
    Trening w domu

    No wiec tak, mam 16 lat (170. 55 kg.) Uprawialem od malego pewien sport, skonczylem z jakis rok temu. Przez ten czas cwiczylem w domu od czasu do czasu. Posatanowilem zabrac sie za siebie i zaczac znow cwiczyc. Prubuje dobrac sobie zestaw cwiczen ale nadal nie znalazlem :) (Szukalem na necie) Chce cwiczyc 3x w tygodniu... (nawet wiecej) Mysle nad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2008-05-18 17:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w poniedziałek trenowałem klatkę, plecy i barki, w środę biceps, tricpes i brzuch, a w piątek biodra, uda i łydki. Mam ciężarki (hantle) po 7,5 kg, więc ciężko mi niektóre ćwiczenia wykonywać, no ale takie mam, mógłbym bez nich wykonywać ćwiczenia, ale wtedy musielibyście mi doradzić jakie te ćwiczenia. Szczególnie w barkach jestem cienki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2015-08-11 20:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu siłowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : bez specjalnej diety, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2016-07-06 20:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masowy , a gróbe nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec tak,mam 18 lat, cwicze 5 miesiecy i robie sobie taki plan: pon:klata biceps wt: plecy triceps pt: nogi barki Od zawsze moje cialo wyglodalo tak: góra: malo miesni, praktycznie zero tluszczu natomiast nogi i posladki: duze, umiesnione(choc te miesnie malo jedrne), otluszczone i teraz jest taki myk , ze chcialbym to zmienic od przyszlego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2778 Data: 2007-10-03 19:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO Mawashi'ego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramiona CZWARTEK:----- PIĄTEK:najszersze grzbietu, prostowniki kręgosłupa SOBOTA:------- NIEDZIELA:barki, "kaptury" WTOREK (powtórka z poniedziałku) itd. Poszczególne ćwiczenia: KLATA: wyciskanie na pochyłej głową w góre 3/ 12-10 rozpiętki na płaskiej 3/ 12-10 "brama" 3/ 12-15 pompki na poręczach 3/ ok 15 BICEPSY: do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2004-06-28 13:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ! %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2011-02-21 21:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)